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Die richtigen Fitness LebensmittelDie richtige Zusammensetzung der LebensmittelUm dem Körper die verbrauchte Energie zurück zu geben, die er durch Fitnesstraining verbraucht hat, bedarf es der richtigen Zusammensetzung der Lebensmittel. Eine Formel besagt, daß die richtige Ernährung auch bei Gelegenheitssportlern aus 55 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fetten und 15 Prozent Eiweiß bestehen sollte. Es ist nicht einfach die richtige Zusammenstellung der Inhaltsstoffe zu berechnen, aber das muß man auch nicht. Auf den Lebensmittelverpackungen sind die Inhaltsstoffe
und andere pro Einhundert Gramm verzeichnet. Kohlenhydrate bringen sehr viel Energie für das Training, wobei Eiweiß eher für den Muskelaufbau zuständig ist. Fett bringt zwar auch Energie, ist aber nur sehr kurzweilig. Aufgrund dessen sollten grundsätzlich fettarme Lebensmittel gegessen werden. Ernährung vor, während und nach dem TrainingVor dem Training sollte man ausgewogene und Sportgerechte Mahlzeiten zu sich nehmen. Hierbei ist es wichtig fettarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse und fettarme Reis- und Nudelgerichte zu essen. Man sollte hierbei verstärkt auf Kohlenhydrate setzen und auf fettes Fleisch und andere gleichartige Lebensmittel verzichten, die den Körper nur unnötig belasten. Während dem Training sollte man darauf achten, daß man nur leicht bekömmliche Lebensmittel zu sich nimmt, die einen hohen Anteil an Kohlenhydraten besitzen. Dazu sollte reichlich getrunken werden, um den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten. Nach dem Training ist es vor allem wichtig viel zu trinken, um den Flüssigkeitsausgleich zu gewährleisten. Dann sollten dem Körper wieder Kohlenhydrate zugeführt werden, um die Energie wieder aufzubauen. Auch hier sollten nur fettarme Lebensmittel verzehrt werden. Dieser Beitrag wurde eingeschickt am 03.02.2012 von Ines | ||
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